プロテインを飲むタイミングはいつ?筋トレする前に確認しよう!

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そうだね、プロテインだね!

筋トレ通の人には欠かせないプロテインですが、皆さん飲むタイミング考えていますか?

トレーニングを始める前に摂取しておくのが良いのか、トレーニング後に摂取するのが良いのか…。

中には「お茶代わりにプロテインを飲んでいるぜ!ワッハッハ!」という筋肉バカの方もいらっしゃるかもしれませんね( ´艸`)

そんな筋肉自慢の方は、プロテインを飲むタイミングを知っておいて、筋肉友達に自慢してみましょう。

プロテインの効果とは?

プロテイン粉末
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まずはプロテインの効果を見ておきましょう。

まぁ筋肉自慢の筋トレを趣味にしている人が効果を知らないわけないとは思うんですけどね!

一応ですよ!ただ何となくで飲んでいるだけじゃ勿体ないのですよ|д゚)チラッ

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プロテインには3種類ある

プロテインには3種類ありそれぞれ効果や使用する目的が変わってきます。

プロテインの種類は以下の通りです。

1.ホエイプロテイン…乳性のタンパク質で、アミノ酸やミネラル、水溶性のビタミンまでもが含まれている。水溶性のため吸収速度が早い。

2.カゼインプロテイン…乳性のタンパク質が8割のタンパク質補給のためのプロテイン。ホエイと比べると吸収速度が遅い。

3.ソイプロテイン…大豆製のタンパク質を粉にしたもの。脂質と糖質を控えた植物性のタンパク質を取りたいならコレ。

ザックリまとめるとこんな感じでしょうか。プロテイン=タンパク質でタンパク質を摂取する効果があるということですね。

それもそのはず、プロテインは日本語訳で『タンパク質』ですからね…。知らなかった|д゚)

プロテインの平均的効果

プロテインでタンパク質を摂取することにはどういう意味があるのでしょうか?

そのプロテインを飲むと得られる効果としては、

筋肉を付ける…脂質と糖分を抑えながら、筋肉の素タンパク質を確保できる。

ダイエット効果…高い栄養素を持っていて、お腹の空きを抑える。満腹感の持続効果に期待できる。

サプリ替わりに…主にタンパク質が足りていない方が栄養バランスをとるために、サプリ替わりに摂取する。

このような効果を期待して飲む方が比較的多いようですし、プロテインを作る会社もこの使用を推奨しています。

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プロテインを飲むタイミングとは?

プロテインを飲む人

使用用途を確認したところで、本題『飲むタイミング』について紹介していきます。

果たして、お茶代わりで摂取している方は正しいのでしょうか(笑)

朝に飲んで急速タンパク質補給!

朝の顔

プロテインの飲むタイミングとして、、つまり胃が空っぽの状態で飲むのも良いでしょう。

朝はタンパク質が不足していますので、プロテインを摂取することでそれを補うことが出来ます!

忙しい朝にタンパク質豊富な朝ごはんわざわざ作ってられないよ!って人にはこの飲むタイミングがおすすめです!

ダイエット中なんかも朝ごはんはプロテインを摂取しましょう(゚Д゚)ノ

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トレーニング直後に飲んで筋肉活性化!

トレーニングに汗を流す男性

一番多くの人がプロテインを飲むタイミングとされているであろう、トレーニング直後です。

これは言わずもがな、筋肉の再生を助長する働きを持たせるためですね。

筋トレした後の筋肉は破壊された状態で、それが回復することにより筋肉が付くのは筋トレ愛好家の方ならご存知ですよね?

その再生効果を助長するものこそプロテインです!

トレーニング終了後30分以内に飲むのが理想です!飲み忘れないように手にでも書いておきましょう(∩´∀`)∩

寝る前に飲んで成長ホルモンを活発に!

寝る前の女性

寝る前にプロテインを摂取することによって、成長ホルモンが活発になります。

成長ホルモンというのは、身体の整える役割があり、筋肉量が増える要因でもありますので、成長ホルモンは積極的に活発にさせたい存在です。

しかし30代以上の方なら誰しも悩んでいるかもしませんが、寝る前に胃に何か入れると、翌日胃もたれを起こすという問題がありますよね。

この問題を配慮した飲むタイミングとして、就寝直前に飲む事だけは避け、就寝30分前~1時間前には摂取しておくようにしましょう。

この飲むタイミングを配慮すると、睡眠中の胃への負担量が減らすだけでなく、成長ホルモンを動かしやすくもなります。

ちなみに寝る前は消化しやすい大豆のタンパク質、ソイプロテインがおすすめですよ!

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プロテインの正しい飲み方

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では正しい飲み方について見ていきましょう。これであなたはプロテインのプロって(ry

牛乳で割るのはアリ?

牛乳はいいのか?

飲みやすさ重視で水ではなく、牛乳で割って飲んでいるという方もいるでしょう。

これはアリなのかナシなのかという話ですが、全然アリです。

牛乳自体栄養の塊みたいな飲み物で、身体を作るうえでは欠かせない飲み物だと言ってよい代物ですし、身体を作るプロテインとは相性がいいです。

また栄養的問題で相性が良いというのもありますが、牛乳により摂取されるスピードが落ちるため、腹持ちを良くする意味でも相性が良いと言えますね♪

トレーニングをしないときも飲む

トレーニングしない日

筋トレを毎日する人は多いかもしれませんが、これ自体が実は間違いで筋肉の再生を待つために、2~3日に1回ほどのトレーニングが正しい筋トレ方法とされています。

これも筋トレマニアの方なら知っていますかね?|д゚)

じゃあこの筋トレをしない再生を待っている時間はプロテインを摂取する必要がないのか、と言われるとそうではありません。

先ほど筋トレ後が飲むタイミングの理由として述べさせていただいた、筋肉の再生の助長のためにも、トレーニングをしていない時期もプロテインを飲むと良いでしょう。

トレーニング直後だけが再生機能を助長するわけではないというわけですね。

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プロテイン飲むタイミングとは?まとめ

プロテインをもう既に使っていらっしゃる皆様はタイミング良く飲めていましたでしょうか?

1日3回は飲む必要があるので、お茶代わりに飲んでいても割と効果を発揮するようですね(笑)

筋トレ後にプロテインを飲まないと筋肉再生に時間がかかりすぎて、次にやる筋トレが無駄になる可能性もありますよねΣ(゚Д゚)

トレーニングのお供のプロテインですが、しっかり朝と寝る前に飲むようにするとより強い筋肉を作ることが出来るでしょう!!

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